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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
$ G& J' w1 J4 f8 X( N, F& _预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
3 y/ B: n5 m' S8 Q2 g动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   ( G0 R7 i6 S7 r8 m
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   " {$ e6 y+ M1 r1 }- z) H. |
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   - g: |  ~. l: t3 e* B/ J+ p: D) }

$ V8 _/ v$ B$ Y5 A) k, v第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   5 J3 R) N/ M0 n: n1 e* x9 g
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   ; U; E: |: ~) V2 d4 I
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   8 L1 u5 _* w6 v' g2 ~) ^7 x
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
% p6 T. e' w: V2 a# H: c% J. q' `- I
第三节:行动车轮蹬   
5 ^2 o. t% G0 Q$ C9 Z( |预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ! i* y) X0 p6 v
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
, L- L6 i" ?/ X* Q8 D7 ^4 g/ i. B2 ~作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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