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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
+ T: n9 m1 _+ V( W5 i. V+ E每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
# P* |' U. U. |% ]2 f- ?/ S3 ~
  Q4 [( K5 k$ s2 O- a蛇式伸展 ( e; J( r4 W. y* W  ]0 S
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
$ Y$ _2 m+ Z9 Q+ sHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
5 K- |  {* Y7 Z& G  c7 t* f  h6 a4 e# e6 J, V2 \9 _) `+ R( u! G& E
后仰式俯卧撑
1 e) i2 u7 \. i$ A$ `后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 1 ~! g3 Z1 \6 H% q! J
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
/ w+ O9 f* B' O# V) T: t! ^' E7 t- w  z' e! q
坐姿推举 # {& b7 _& [# i# Q0 `. r- K% J
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 0 |" \  k- J/ c+ I8 w6 `+ \0 y

# E, ]0 ~' n* xHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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