杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31700|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
$ ^# R8 H5 d2 _每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 1 A# h4 l; a- h9 t
9 j$ c' z' d! R  s1 h
蛇式伸展
# P% [# x  A% x+ I蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 \% d3 q7 T% X3 t; i
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
" M0 q  j9 M1 \( b5 `" {$ a# G+ w9 s/ [9 n" ^' h( f$ h
后仰式俯卧撑   F$ t$ P& d% v
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
- P% Z1 y- J0 u$ G; V# U2 |+ NHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
, f: P  c/ y2 t; f7 E0 s0 q9 X8 U  y
坐姿推举 ! i/ ~# h6 ~; l; N: `
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
4 Q6 ]4 U9 g" Y, c" B) ^# {4 p0 d
8 P  O+ F8 e* X( JHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 21:00 , Processed in 0.044137 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表