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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 : |& ^" T- s* ]
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
" z: g6 r9 d. z/ K& g9 x- g0 b$ ]9 A- Y) N* A! m$ f
蛇式伸展
) R4 l/ e6 \' {$ u8 t$ b- x蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* R0 M6 x: a( T: p9 T, c$ L- R0 uHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 7 Z) N4 v" d8 e/ p8 I

7 o6 r( E+ i# h" }* d& k0 r后仰式俯卧撑 ' g) t2 h; F: e
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 . w; ?( I& Q6 {, w6 H
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ' c, A3 ]# ^) ~/ Z9 O' C
8 S% l: w) u" \- A3 z+ `
坐姿推举
7 ^9 z" I  b7 F" M& N6 U/ p5 X坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 3 `! }4 U5 Q3 e& s" R- x7 c" L
3 I5 E4 u0 l$ t1 Y" _$ }8 H
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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