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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人3 Z7 O9 d+ d$ z% Y* m5 H( d
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
& e0 G& h. l2 L, y( @2 T) N3 K; ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' \, W) d7 L; ?* E' l 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) D" D+ O% m7 S, d/ } 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀0 G8 R; _( s3 Q# I3 z
运动区
d! Q2 T: b; x9 Q# d8 W 收在刷牙漱口时
$ [4 V x" V" W a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; P G5 k4 o1 M5 N6 i" B' J b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。' B0 z/ }, i8 g% }( n: |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], h0 Z! E9 f. v/ q# A+ {
收在沐浴松弛时
2 @* n6 R4 S2 R 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
V2 ]* }& B8 c* v8 b a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - o4 r" t/ I* t2 ^1 ?; z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : A9 H: O$ T ^! ]% O' p, J0 Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- \8 l0 _" W+ F' l9 n, |5 [: n 站立式 " n5 z8 U$ [ }* z! J) \' G7 m5 e; G
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
1 l8 [8 ?2 H. X. ~3 i! K b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" ?1 U" |1 q% p* d$ f- h6 \
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& l0 _5 i& u9 o8 o3 v* W$ n; O 仰卧式+ ]& D8 ?2 @% ~! Z7 m
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( B% [% [" h; w! u( K7 J
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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- ^: A! @. B" q" t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' z$ X+ z# l7 S$ J2 q+ A 俯伏式 7 j, N- I. ^1 f2 j8 w- `4 Z# L6 b
a、手脚伸直伏在地上。 4 Y8 Q, p, V9 X B2 ?/ i. r
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。6 t& S# q0 F( v% x8 _9 M3 N
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5 y# s8 i1 _, K' ]2 n3 R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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