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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 U- r) V, N8 M 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ Q$ [0 e/ I! H. g5 E" x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" _. s, B# u7 O+ t) L8 `9 o) L& }8 ~
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 z* U6 L7 C4 \* S2 \/ K
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀0 e1 D4 t% m! c2 r: [1 Z
运动区 * S9 Y# s, K9 K% |6 E
收在刷牙漱口时
* k/ s! v9 `, l- T a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 ]1 ~5 y* O5 G8 W' K" \, ^+ G' E
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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) J! f& [1 ~+ g" {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; W" p2 S4 l! F; M: K# R
收在沐浴松弛时 3 I( H4 o& c2 G Z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 ?* s; H1 W* Q1 f& V3 Y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : c+ a# [) m! M4 z) n. Q9 ^ E4 c, m4 S0 s
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# V4 J# L- o4 }$ z% @2 c$ d5 K3 e 站立式
, O% j% ?+ c2 |0 X a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 Q& a f! ?" {9 M* d+ b+ x b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ F z$ o% p1 O2 B
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# G+ S" s7 |8 v) [. ^6 [( @3 C
仰卧式
o) Z7 N1 i" O/ ~# A/ K3 u, q a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 o f) R0 L$ E9 k/ L9 W
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 L/ W7 ~' O* H; A/ s- h6 W4 ~
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1 `! O- }8 I, D8 F) }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 q/ C1 f8 [8 f' V$ ]& q 俯伏式 7 U6 p7 f: O) o1 o0 Q, C) v
a、手脚伸直伏在地上。
! c+ w& C! v+ b# a& u b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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, O, X" T7 r$ P0 R _+ V/ A& N. g个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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