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01、地瓜* n) M' T6 G8 _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' n7 K' {% @; W' Y1 l0 O
( C, a% c3 A$ z* w02、绿豆 * D$ ?' E* h" w) M
6 d8 B# y! k& h绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # m7 E2 c- D, Z4 o9 \5 G" h# }
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03、燕麦 . `' }, Z; ?0 z! G- |, j
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 M0 {! U0 }* o6 k# x6 L9 V
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04、薏仁 8 \: W5 \2 ?9 c; @% q5 ]
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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: [$ d1 V, Z( Z/ ^8 g- Y0 |05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 G" p- t1 m4 j
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06、糙米
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% G* m7 p9 v/ i% z. I# R# T. k/ o; @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; w! h8 t$ A- W. |' I$ S
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07、红豆
+ u# u% E& Q1 z. g) k红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* T& ?; j+ U, a6 m1 \( F. O q0 Q& ~
: h0 z% a, b% G! o- l5 b08、胡萝卜
7 v2 C% b4 d1 }+ q$ F( W% T' o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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; }: f, A2 ]5 Y# E3 }8 v09、山药8 I+ b# c6 C1 S
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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* ~( W. c! K6 y10、牛蒡 " G8 c _# p2 O6 O; y& N" k
. x$ \6 A- A( q) S: m7 V) [' E0 [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; V% r8 l/ t+ v* g11、芦笋
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* l; ]" I& A7 P: ~1 ?) y* v. H% m. z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 r' ~, ?, r* o# H5 f* _ A
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12、莲藕 H D/ Q0 S0 C, P" T
8 i0 @1 M1 U0 `莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % m8 ^) M1 j+ q5 T
0 u' i7 E1 a, r" n/ z$ ]4 g) O14、山茼蒿 0 }% S! g6 N( A& q5 \7 D
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + m. L3 c {+ h0 U" x$ p3 _
- @- h; p% Z5 d* t( } s, L4 \15、地瓜叶 , O) j' N8 Q5 A3 w
+ b2 A2 q Y, l3 h3 W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 % n6 u, r2 x) n
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% V% e* U7 S0 G$ t; v4 Y7 [
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17、川七
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9 { W& p/ B5 h& g$ C* A川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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8 k3 R$ p# M" v% Q+ H* i; w; m3 c l q18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; i p3 k8 N8 h5 _, K
2 N2 J j" H" u/ w/ v% b19、醋 # M1 u2 N r, i) T
' p2 a6 I8 `0 O2 z7 f' \" F2 p+ ~醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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