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01、地瓜
6 u$ H% c! {6 U地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 c; o+ e4 t4 V3 Y9 {
; G3 q# V: X1 }4 |02、绿豆
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8 s) x5 D8 G/ z7 P绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 4 L& c; F9 a: J8 \: [9 W4 k* a0 t0 R
3 c" m) F$ V L% m K$ z! N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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6 D7 \. A6 Q; I9 D04、薏仁
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$ E0 ?4 [1 y; e6 p, n; x0 l3 ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; |8 X; D4 @+ G2 n1 P8 W; j* ~% L
1 B) C" @5 w0 z: R8 ~& O6 s05、小米
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$ U; F; H# B4 D% g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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1 H2 y4 x+ y+ H$ S06、糙米
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$ r. ~; x8 S2 u) p8 A0 r糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) ?5 X( ~8 i" \% @4 _2 s
& [3 F9 U$ O' J' q, r07、红豆
+ u3 T( e) \" `* t5 T* B7 C* ~红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- F) _" Q0 f) w. i$ e1 \8 `
+ E% K \8 |- c. F2 z08、胡萝卜9 S% a# @9 R6 t2 g6 |
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: G* q& R; Q1 b* _% c( t( l. b
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09、山药4 e2 ^) t* c1 e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 9 L4 x# p0 R. E9 n9 J' U, m4 F
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
, j2 M+ g, J/ k. }1 u11、芦笋 - u8 o2 E/ z, H4 V2 e0 ^, r) ]
) @6 v: d: V" x. T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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6 P: Z& u @; S: T6 O9 D莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, Z2 B* B- L7 q
2 W8 m9 M! L1 Z3 e, I13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 t. x( x! ~& a- b5 G2 ^14、山茼蒿 ( ]6 d1 g; b4 }- a) y7 K1 B! }
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + g. O) p+ k5 ]- n$ \8 }7 N
& F$ U) \# a9 z1 u" d5 A6 n; ]16、萝卜叶 % {, B9 J4 B9 j) F0 y
; J# Y6 c' u. e: g5 ^# D1 J; b萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ k* k8 f( Z9 P" P2 H3 F! ] w17、川七 : M& ?" Y( S' O f6 `/ g
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 % e+ l- a( u O5 R( ^3 J
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 f6 o- q) X2 ^7 s" A+ I" u
6 E ~5 J% y& s( S7 O( J, @& s& I7 j& P19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 l, l4 C. j# c/ p) `4 [7 Y' o! g; s. z) O
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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