|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。! z) d8 Z9 R8 j3 E1 z
& a# q0 e+ Q7 z5 D. Z: J' x& q1 `+ e
1.摩鼻、浴鼻
3 }2 ?2 h m" _. h( ?8 g* o5 u9 G1 C& ]) c+ G# E( H
' ?8 v( V4 V3 e G& Q+ y
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。$ i& w8 }; m3 U3 _# J
5 W# |4 \5 t% @" Q" T& R2 d每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
, e N( u2 m( A5 G. s5 ^, T# R, |) ~+ j6 Q3 B
2.冷水浴5 e' Z6 S1 u; M! Q
9 A3 d3 O" N) u6 U) S. D4 k' _
, P8 d D3 @+ ?% M% L3 G- a冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
0 f( Q9 \+ I1 d; H
& a! }5 X S. h, R& e5 S, D3.捶背6 ?! `& C% k+ E# K
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）2 \5 \6 T* ~9 n0 f: m. {# ?9 h
0 M" |3 G( r- ]1 Z. O6 C
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
5 I, K4 \( [8 D- J0 B( f" O A* [6 I( r7 K# v* @
4.躬身撑体 g# c' e) O+ ]& ~7 d3 M
) ~) w$ F- T p4 L( z% T0 y6 F3 b( t
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
4 d1 {+ |) P8 t' ]
" O) D1 p3 g8 M9 X1 J2 j身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。( L! s( D) V" l i
6 Z, X4 Z& Z, y2 ?
5.摩喉
& a) _4 C3 o+ s( s8 ]0 L1 \0 `
1 ]( v' ^$ m% L6 p
! ~7 }! u) i7 H6 l; n A7 r; t. t) s上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。$ k$ R1 }' }$ w5 V5 ]) b0 |+ {- s
9 h. f5 k! A0 ]+ g5 h6.按天突
/ t7 @1 `9 n3 S
* c# ~8 y- `2 N2 G% U& ]
2 S$ R# h: }7 ]# m( P B用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
( s5 Y# Y+ b5 Q1 K w2 U, a! f
; D5 K8 _8 j5 ?6 Y7.深吸气/ }/ l$ e& m' k3 {+ x
2 E% ]- a9 d7 ]9 y9 N& q# ~
: s( x4 |5 i1 `# R每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
k. u+ W3 c3 h5 X
2 j+ Y J: d3 y6 `8.练“咝”字功) ^1 U$ g9 h8 i7 Q: _8 u
" Z; P5 x2 O5 w) B. t. W& t( v- b* u) B% j$ C! Q8 V: C( ?6 v2 [; t) h
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
% b' d7 {/ z A0 s! |" W" k8 c3 U; T% _9 X
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ! r0 n; C" ?) t# r: ~; E
* ^. P( @. {. P# f8 b# c7 z
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
$ ^ r8 z' T3 f5 P& f3 c
2 L5 O: n+ m% S" n8 N) N i6 k8 l% x, S! g0 ?0 y1 [
腹式呼吸
: P' C9 R& N( D' h0 {- J
8 @5 T7 I0 D* @1 e, m% Z仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
& w0 |' q. N& }
! {; [( t- C( i6 o% G8 X
2 p" Q- ^7 b/ Q1 m; c呼吸操
; g# r# P l- X2 R* |1 n
+ @( I1 z* n7 K& b' l8 s5 E) a立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
8 C( I7 ?0 ]+ G1 G, x% l
I) f& m6 m" ?7 K
/ Q K3 r* B1 b; C( u慢跑0 W% W- }1 ]$ K# B5 O% s4 F
* X* j/ `# |$ b8 ?. M; H0 X
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
