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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 P4 F! N7 p- D) F& K+ G) P
; O* L! t8 C3 j/ {8 Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& S: E& O$ J1 s8 h; G6 e h贫血
0 l; o" F, n6 e补充高铁食物: J5 i2 h! S U3 x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. p4 a& [. r. c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 [! y: m" _4 y* A( Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ j, R8 _/ R. @
经期不适 ( S3 W; ^. M2 \$ w0 B# i$ b
喝些加蜜热奶( L; o" D6 C1 P b# P& R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 _* B9 y( T% X! n: @, o- v
痛经 3 |6 D( r. m5 c; q
吃点香蕉
/ [2 X z( i0 D* m) L* Y* J7 |& L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' A/ ` ]. n6 ]) ?6 u8 V6 K偏头痛 ; b% M6 M! @" i& m3 d7 k% Y
多吃含镁食物
6 l# s7 ^" C9 F" t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) ?, n6 r+ w4 n7 K" P [+ [
抑郁
1 S1 D. e( z$ b. R _常吃鱼类+ A- o6 r" b; P. B- E3 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 E% K; r, n1 H; n
雌激素下降 7 F6 @. a- \# P; m8 i5 B8 B- Q
摄取豆制品) ~( [- v; `1 F+ |) T* v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 I4 [8 j5 ~0 @) n6 E( T
霉菌性阴道炎
/ h4 t) ]; Y9 i" H5 X多吃蒜类4 T/ V/ h0 d( Q. g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' b( ~# |* b. Y9 q$ s乳腺病 2 B( U% A- _" ~' S& }) Y1 \
多吃全麦食物和海带
" f6 S' y$ [% T" V1 `2 v9 k( C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- {! ~9 j4 w1 {0 S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & H* K' x4 `+ ^
妇科肿瘤
8 j4 C/ O" t. U+ i4 F多吃红皮蔬果
6 @! ]) j5 H' _, n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 ^" Q; @/ R# U卵巢癌 0 d, p' U8 H5 J
多吃高钙食物
6 r5 v( I) ^. d+ P* N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 l, H. k/ `( _" `9 r" {# i8 W
乳腺癌 6 \. l, E: M: M& _) G2 B) L1 M
常饮红酒# q9 H) b @8 I: B# H4 i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 k, g1 t/ ~' I& s2 C2 z
宫颈癌 , V" Z6 K$ n+ `: ^' y
摄取叶酸6 @2 s6 g. W( a2 K* F4 b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" c/ O) ?" O/ F3 m- y/ u: h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ R: ^, O+ V M j6 t2 F/ Z* E
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发表于 2012-8-29 22:13
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