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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! v! o/ L5 B( k& w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 Z( W7 {1 n4 n贫血
+ n' v; J+ J6 P1 B5 `3 p补充高铁食物4 q0 M. r0 W+ y. w& B6 H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' O0 @% j7 j8 Z, ?: b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" A* Z# k/ }3 x3 S' `- z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 r8 {) ?) F# ]( y$ f
经期不适
& F& i2 i- T; g喝些加蜜热奶
; C7 z* R3 G$ z6 ~% D, d9 z# J4 R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- y8 L" w( |2 B" ?
痛经
0 y( H `% k1 _) L/ r8 j1 o5 z吃点香蕉
7 W0 F% G! c8 u1 A" N( s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 l+ T( ^6 f, F: z& ^3 R$ v偏头痛
! y0 K d* G! M, g& J: k9 y多吃含镁食物. {2 ]/ f' z# s/ G$ L0 w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' v( @' l) c% G& v4 a$ m( a \5 `抑郁 % a0 Y1 A) h2 N; o* W+ h
常吃鱼类
: e1 d$ @$ X3 V' t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" T8 v. K: P" Z! [( h" f$ N. V
雌激素下降
* M1 v. R# }, @/ o( P S摄取豆制品
4 B) h, b; P- s) {2 T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! t! Z, k5 G* ?: h% u4 X霉菌性阴道炎 " x/ _8 N* l) f2 M8 z
多吃蒜类
6 ~- f0 M& {) a; t! w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; j: Y* G3 g: X( P7 g乳腺病 j1 F! F9 L/ l: ?0 L/ P* s
多吃全麦食物和海带; M& ~( v" n) y2 e) \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ F9 w- Q8 }6 z5 s$ F S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 H; L" F1 C E: V! N# J2 k- v妇科肿瘤 0 k/ h5 ^. h( V7 T( M3 H4 a- L. J5 _* t
多吃红皮蔬果! P+ b1 X( y7 |/ [* s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- ~0 {' o1 Y0 h( [% t1 R卵巢癌 / P% i5 E0 o/ h. y3 i4 O7 n* R& ]
多吃高钙食物
9 O0 M, n% q; g/ s9 _. D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, @6 w7 @7 O8 j1 b. u0 E乳腺癌 " w( { M5 E' u2 g
常饮红酒% Z# R, j6 {2 v5 X5 c6 l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" | P" c# v- ^% o, ~5 N$ {
宫颈癌
1 u0 _' w5 ?( u摄取叶酸; K3 w/ G3 a% ~& f% s9 F3 e7 C9 E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- l* k1 K9 o5 l' L6 Z2 ~- v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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