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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; m; ~7 k) m0 [7 \/ y, y+ o5 _
贫血
/ M% F* G) d6 Z7 d( h6 y补充高铁食物 o+ \7 N. K/ [# s5 k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- M/ n% b3 E# q( T/ \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* h' |% Q! V7 f) ^$ p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# O* a( R9 Q& ^$ `4 _2 q0 z9 o* o经期不适 + K: ]8 x F- ^" b5 e Z! M
喝些加蜜热奶5 g1 {4 q n& Z* M. c% i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 t* l1 x5 A8 K. f/ Q0 ~3 Y. C
痛经
6 W4 m9 e+ Z) b1 ?- j6 [* [吃点香蕉
& l. O0 F/ K% a; d$ P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ Z7 R. [. k! N5 D2 B6 O5 B偏头痛
0 K4 S2 ?1 O/ T多吃含镁食物
. N0 S$ o6 S7 P; H9 e) P) g5 p# I1 N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
~- {8 ]0 p L3 n抑郁 + y/ }2 v8 n7 y2 x) D) i
常吃鱼类1 n! w; t! Q$ s$ @5 F3 o$ r/ o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 N" d1 N' M* Q. p1 C4 B9 X* j雌激素下降
3 p" L! A% R- ?5 e' E摄取豆制品
5 C0 ^' n( w' c7 @2 c; V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 c) G0 U! q: B5 @
霉菌性阴道炎
V8 K3 r; U. k3 Y% H$ s( S多吃蒜类- r4 F g9 j6 E. u8 @- ~! Y" k) `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ D& Z. m h# B8 C; Z
乳腺病
/ ^. t. q* U! ]- `多吃全麦食物和海带) N4 \, S. [4 k& k7 a9 \2 B+ B8 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; }% t4 M' N8 l- R$ S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , N: F$ [8 u+ z d' F9 M& n. r5 m
妇科肿瘤
6 R4 B4 a/ K, n0 S/ N. m6 v& Q多吃红皮蔬果
* s M% Y; Y: Y% j" U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% \# _# l7 M6 O8 p! o/ _/ M! L) t" u
卵巢癌
5 k3 A% [( ?' f; B5 O$ N多吃高钙食物
: D% k7 ?4 k/ x. {( K& L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. }5 A+ [+ G [3 ~乳腺癌 0 c8 q6 H0 {9 j. s
常饮红酒3 q1 X" R1 c" {& ?, F" L3 A" ?6 k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ K& O1 N* s$ S4 p! k宫颈癌
, K. N* o* Z" O# Y# i$ k摄取叶酸5 ]. e: B. _: o9 [! s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 x' d! V$ W9 h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ F7 v/ G( b! {$ r
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发表于 2012-8-29 22:13
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