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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
- u# e' z2 r$ p  m1 u) U! a
- |. d& h# N7 l' ^* V) Y% {" \       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
7 s* d4 t5 c: G0 }7 Y6 m' E& E7 {2 c. I0 {4 M2 ?
1.普通散步法 + Y! _1 Q' m; L/ g
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , c2 H' v3 p9 A" m. x0 h
4 O, u6 r) i5 ~* \9 h% Q1 t* Y
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2.快速步行法
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% h: {; ?0 s$ H% ~9 P' t$ K  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法 , l) S8 t' O! r. ]2 X  j

& ]* T4 t- x& ]2 ]; Y0 `# D0 ~  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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" I1 ?# Z0 G/ @' d; u! d# n
, d. s1 U" o2 ?( \/ E! d; m4.摆臂散步法 * C0 z( U  \" s) k% h

4 h+ g  ~9 k# x: }8 Y$ Y7 `  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 + {- l3 y& b- K" V' U

4 A/ {- k& G3 ~9 O+ G8 w% o4 w4 S# ]5 @% j' K
5.摩腹散步法   
8 {, ?$ {# c: E" N& h% S9 `/ G   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 Y: q% Z$ K" z9 T7 L4 G
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  Tips:步行锻炼后的保养
' i& T7 o+ I- n. U% \1 _: e6 T" S6 I) X% N0 v+ E
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
* K" ?1 k; L" a) ?4 A1 A可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街! U7 p" S( A0 ^* d- ]+ g
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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