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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿! M5 b2 E2 T4 g- k$ Z& |( u+ N

6 Y7 m: s: V  K1 W5 ]& a# j/ G       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
& c9 y: [' U/ j# O) x& c
: a  `! D0 O  h( v& y6 m1 A* ^1.普通散步法 " z  u3 T! V; I9 C4 _6 E" W

& F' g% e& Y) z# R  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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% P$ g5 m+ n" D' Z  j& a# T* ]: b: I8 Q# K. R
2.快速步行法
7 f* ~7 ]  Q  Z! i1 B
; o$ T( O- E$ F: ?  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 : D; l8 ?; I1 E
4 w, \- U' u- k. v$ g  T

' A; L0 x) P) ?7 m, Y) V3.定量步行法 7 Q) Z7 t7 C# C2 a6 f) G) o

" }8 k# c8 `4 {  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 , ^; W% b$ e3 `/ [6 Y$ ^) e

; C8 g8 B: s4 ~
7 H" l# t7 c7 z, S6 b! P4.摆臂散步法
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# u' g3 i: s$ a, M' \4 Z7 H  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 . G5 D8 X' f. B9 ^* ]6 z2 r

8 _7 Q6 x# t( X- |. }6 U3 A+ a# x6 b2 ^# L
5.摩腹散步法   & [) J" E+ \4 Y/ L
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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  Tips:步行锻炼后的保养
0 N' Z; t& d9 c$ r% P+ Z
' x% z& ~' ~5 m* ~  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
1 w) [! G9 A6 I$ L可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街1 b. |, ~/ l2 h
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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