散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" o% K: c5 j: J7 [/ B) e- o9 o/ \
) `# D( k1 Q2 x) @3 v$ p4 O: [1.普通散步法 ' }4 j. Z8 [% z) c7 h1 @, ^
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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( T! y# @# `0 V8 T8 F3 y/ ^, m2.快速步行法 9 I4 {8 y" a9 ^& E% j* T4 [+ g
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / q$ f8 w: d9 L; [/ ^+ Q( ?
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5 x4 ^( p$ X' ]' n3.定量步行法 * [/ t, _6 i' \$ {) z/ K0 k
! Q3 k3 u+ u5 j$ s 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' P, ^' Y) V4 I1 e5 M
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4.摆臂散步法 . ^7 X$ d+ K) H# K8 E# r9 d/ y! d
( W; h# A8 ?9 o B3 y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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! A$ W5 k0 b8 ^( `7 r' E6 u0 l8 l5.摩腹散步法
9 F7 H8 A% F- a5 Z/ X 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 x% i5 E4 y) I! ~4 X
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Tips：步行锻炼后的保养
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4 }+ q% b% v5 |; ^/ X 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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