散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! M5 b2 E2 T4 g- k$ Z& |( u+ N
6 Y7 m: s: V K1 W5 ]& a# j/ G 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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: a `! D0 O h( v& y6 m1 A* ^1.普通散步法 " z u3 T! V; I9 C4 _6 E" W
& F' g% e& Y) z# R 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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; o$ T( O- E$ F: ? 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : D; l8 ?; I1 E
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' A; L0 x) P) ?7 m, Y) V3.定量步行法 7 Q) Z7 t7 C# C2 a6 f) G) o
" }8 k# c8 `4 { 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , ^; W% b$ e3 `/ [6 Y$ ^) e
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7 H" l# t7 c7 z, S6 b! P4.摆臂散步法
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# u' g3 i: s$ a, M' \4 Z7 H 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . G5 D8 X' f. B9 ^* ]6 z2 r
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5.摩腹散步法 & [) J" E+ \4 Y/ L
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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' x% z& ~' ~5 m* ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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