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, s! M+ s* K4 Z" q 一、以收缩大肌肉为主
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R" R0 F' S t- {- a$ k5 f1 Y2 c 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。% Z+ O) V% N0 _$ T9 _
6 w9 ?1 T; F; A' F5 s$ U; {+ A 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 i1 a3 j4 H; `) V* |9 E
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
! j( L& ?) [$ S4 ~- v7 N( } 二、强化平日较少使用的肌肉 # k/ N! U- A0 M- n3 O
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( t& g& P' l6 x. V1 `; j& Z
" X: R. v& V3 A: f' W9 G& L 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
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( Q( e: U* t# v6 D3 s& \ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ | i! D& D+ M7 U, z/ x( \" W
2 B' `& _, `3 S. r; M+ u
, J; ~* A; W2 ?) l5 Y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。$ U2 a- B3 k/ A! y
2 L/ }8 K0 i0 F7 a6 x 三、加强运动效果9 c& n" t3 ~1 i
: r7 {7 Z5 d, J* z2 P 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。$ B7 E5 m4 c5 C; @7 z: Y4 Y
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. z4 n) Y* f% `( E 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15