本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( `% R5 C# z8 j* { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' d: P. s0 i& m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( q3 A$ |: G# L3 w( T- R
. x+ }8 Q0 c1 a- S% z$ i5 i1 ~$ C下腹练习 " d1 s1 o) }7 n( q2 ^( @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 U3 p- J6 T; a- i5 l" Y7 Q+ W侧腰伸展
% V' {5 B/ M* E( } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 N+ K) C$ b: N: I! O: y! N$ y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, N4 O4 x5 F; v0 D. R0 Y8 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 | ]1 D( B! p$ @% A; s# v, C
# a) F: ~ M$ `2 J& p 坐姿屈膝( L, K. @, \6 @8 d* M2 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' J; l* s, c7 C/ |- F& }" S
2 M9 F' z6 M% x; O K# Y, p交叉踢腿
: q. F2 X& u- s1 c( e3 H- n0 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " x, z- ~ ?3 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! ], A0 B$ J1 j% [下体卷腹 % y$ v" i- Q- m1 q$ l' R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ {* x. Z+ F* d( H! z& x7 q
1 ?7 f3 Y1 q% o- z- h收腹保持身体的静态平衡 . |5 R$ N: @% w) w6 O+ ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" C; w- t: v5 l' h 温馨提示：# v& ]% p5 A' I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' d3 M0 I) h1 a: a+ _8 q* m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: \) E) | u/ B" R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25