本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 V6 p% A9 N5 A$ s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& \$ d {& s0 W- y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. n" S. P" ] ^, B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! ]" T! x$ s) Q* j/ C7 z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 h2 m$ r; c1 F4 x' M, B下腹练习 , P0 a" h4 L2 Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 H- \5 g9 R( @, k侧腰伸展 E) \& [; N6 J r& l# _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % b6 k; y# G9 F5 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 U& |: u b1 L8 W! e; h( P6 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 S/ x$ ^: b- y1 `
/ z- H5 a) R) F; | 坐姿屈膝
( D8 T1 Y/ e* C0 o: @' B* X, p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ R8 ~3 Q4 B2 C0 t
3 v1 ~. r) p/ d5 [交叉踢腿 - Z. Y$ i, ], y7 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& F4 }$ f& z# T w/ J( z% ~* k上体卷腹
1 O. F8 q" M# t+ e( ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 q) f0 o- z: v( D5 R
# E: O y5 W# {8 Y' C- {/ ~5 j下体卷腹
X) D8 v2 n9 k% p, h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 {$ t/ b5 {3 \收腹保持身体的静态平衡 8 E$ n6 m' E0 S. l1 s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ k# e8 D) O& K2 t- R
温馨提示：* }6 S# Z8 Z7 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( J; j6 h$ Y0 N2 d2 x. C+ q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 C2 E, [! E/ Q' a, m9 c# v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25