本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( N9 v; `3 ^* ~ b& ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. x+ C1 ~9 \* W+ n( z. u/ D5 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 u5 I l) H% e1 p; w; G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 a9 n+ @5 y. P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: N" q8 ?$ a: w$ F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " g& P' c& C9 ^* q/ B k+ `3 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# C9 ~8 t- E" G2 n夹腰肌训练
$ \, C* ?9 X! f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 N; A3 m4 r1 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' h2 y0 S* o) }( d' Q
/ d% K* U; B `0 b+ H2 a 坐姿屈膝# K r- }4 x7 \/ h" _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 w) F/ ]( A9 K) e8 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# Q5 J2 G6 r X' |# W% o: x上体卷腹
3 B8 U5 g9 N; R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( L" U. r, U& J+ F9 \# H下体卷腹
7 k X. r3 N5 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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J, x" |/ h2 H3 Q! }收腹保持身体的静态平衡
* Z! J9 H' e$ A; D& @; x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' \8 j7 i' u* w; ]4 B, p) ~/ @1 h 温馨提示：3 ?8 C m! P7 B) A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' Z, g$ }% Y: k" s& J8 T$ v; o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 M l9 y. ?/ ?, M7 O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25