本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 r1 }* J- w$ x
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 v0 _5 U7 G/ T
! t* E! l9 K+ S _/ U( l \+ ~8 T6 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # w; N: E7 Y% r: R! x2 m& `3 k) E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( ]! p7 Q4 c, M, ^9 n: D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ f; u0 z3 B# [7 t2 ^
2 K. w) m) K8 F9 i0 ~2 v1 k( _! q }: n下腹练习 ' v# t' Y. w/ f& w1 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* R% ^, t; f" m4 ^/ _7 c# ^2 m
# Q" v/ }: D2 L* n' m6 E侧腰伸展 & H' \* S0 ~8 Y4 t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 n! j5 d8 ?, s* K夹腰肌训练
4 h$ c& \# `4 @+ d3 G! a* R3 G1 T! | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 |9 m$ H0 z4 O* i, a3 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
Y) `' |/ U. R: w9 }! [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% }2 I* p* Q. W/ X4 ?! W; ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # g5 L9 W3 n7 q7 D1 W4 ]0 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 Z; I7 X7 S: r" c% b
2 L$ ~9 L- ?$ d3 @3 {3 c5 [下体卷腹 6 `3 B6 i8 B2 V# i6 ?( O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( N( b( \6 e2 p$ m
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收腹保持身体的静态平衡
7 g r3 e: |, Q. E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 E) ^9 i# x1 ^: V" t2 p
温馨提示：
U/ a0 H/ F; K* ?8 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& x$ H# U0 h/ b3 m' q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 B& W' O# b5 b9 l; e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25