本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 v& B9 Q# w1 f/ p$ [
7 }+ w. A% j4 e+ y! a- G. S7 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 a% c; R0 g0 l8 l6 J F
8 E8 }7 k$ f1 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 ]* Q8 U6 I- z% R9 f$ }- B" o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) R6 y2 i; `$ X( |; A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; h+ J$ e) D. l, Z下腹练习 9 C( b: ]" V8 L. ^' g% Z8 ~5 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& n% p0 H9 {- m* e4 j" D
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侧腰伸展
& A* y" |8 P+ m7 H8 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 n, Y' U% I& m3 S( a
+ H. I9 I* T( a0 U夹腰肌训练 7 @+ ~2 ]/ E. c! j) w, ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 X' V- ?! q; ^ T1 Z* S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- f' G3 d7 p, z; u6 C
5 V1 U) e+ j! |; ?* C& x2 Z% f! \ 坐姿屈膝
2 l( L/ z0 y! `0 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' Q0 C/ l9 G; Y6 X
7 d8 l R5 l4 F) K& S; w W交叉踢腿 # p6 | e6 R0 K& b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 g/ u4 E; i. ]( I. _* d
3 Q: j5 _- S% U6 v; ~+ w上体卷腹
. u5 w- I( ~: V$ y$ L7 e1 H, N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% p" b* H5 G! Y% E
( M Z( b+ h) H, [; L1 E下体卷腹
- { G; J+ u9 u8 E: D/ z; s% w( ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 {; j5 z4 s7 G
% u2 q$ D( V8 g+ i5 Z3 Y收腹保持身体的静态平衡 ' m$ s( K3 U. G* N& D* l8 @6 D2 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# ~% O1 p$ F* q' T( y4 z& y
温馨提示：: x7 u, P% N+ K4 |5 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! I- u9 y4 _* k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ J0 R( n3 Q4 {" Y. z" S. i' @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25