本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 s7 J# d' d& E$ z* ?8 u; ^# b
, y; A# @- @3 s; p4 P* C7 O. [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* p7 t: S. f% K
O( \2 a- A# N5 O% @$ R/ r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! i4 d& q7 ^: F) f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " c3 g' @0 f0 G4 f) g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ H& F! K/ n6 q8 H
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下腹练习
% _( k$ g X2 X! B. g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. E j- ~0 u3 `; c
6 a. `" o. x* n+ _0 N* y+ K9 M侧腰伸展
, q$ `+ a8 m9 x _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% R# ~0 _1 r+ m/ e7 o
- a- _, x3 T7 P6 u夹腰肌训练
& M( S; r0 z9 u# [, y0 G# ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* T9 c6 t7 ^5 r! c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% Y+ l+ B$ Z8 {+ f
1 ~# p/ f: i3 S( H 坐姿屈膝
& H: n7 x, e! H* |) d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * c' r/ q U. o: P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / [( n+ \7 s1 u, R
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上体卷腹 - u' Y) y' K+ d, r% T% N5 @1 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
" Q# j6 T" j: r- j& f
8 F8 g2 S: D+ R4 E( N$ a$ W1 K下体卷腹 ( L- y" k7 ~* i1 ^4 v2 E) @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 d% S$ F. [* a- P) K收腹保持身体的静态平衡
! l# A2 V8 X- j( W/ [( q. C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& h% H% e( p0 z$ Q 温馨提示：
: X9 x& @, T9 F, E+ [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( |& {$ ?! u1 ^! C* b% h, G+ u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 ^7 ?; i- V. s* m" t. i; s6 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25