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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% Z9 O0 n# l( B. m" Y) |
. B% ]' g$ l+ P) S2 F5 t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ T; p& m! g4 z1 R g! {2 e+ H8 w
2 w& J' x4 G3 L4 S& Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操5 R1 @+ P* |2 n$ w* Y9 K9 D1 q
- ~/ w3 c8 q/ f8 Y9 i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: Q4 `* v. ?; X8 z
! a. |6 K) j. i: c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ x8 L( g; q j# X3 S. e) v5 k: e
; n/ b( l0 R# u* S3 s6 v# V 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- {1 x; H: @" Q; M- r" m3 X2 L
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 R1 g% w9 l$ T" P9 P" y/ I
( Q& `" @# v3 }, _2 ~: V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, @2 z4 W2 E z$ _$ ]) Y; z* C# a6 {
# X7 g" m2 ]5 T( Q* [8 C! c) t7 o6 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, T" {$ S$ }. s: M; \7 S( E, n$ ], e0 h
5 T1 q' Q+ P' b. y2 s' J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; v7 O0 H" D3 e, v m2 t' u; D" \& u
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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0 B( N, O8 B+ d6 X4 s% L; t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ b9 T% j, ?- G8 j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: D0 C: Q/ f, L, |
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. U$ C' y( m0 {# H
5 _$ R* }- {* l" U, d2 g( Z/ |5 x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ W8 }+ A# [$ z2 f5 V7 K
4 ?+ h2 t9 Q0 y2 @/ D& @2 T, B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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Q) f: M6 J6 U5 S6 X8 o 注意事项+ G+ }6 h& H* a( _5 y/ e6 }
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 K, r9 S( {( ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 Z& u5 R9 e$ D4 S7 I ?0 q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48