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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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; c0 e! O# H8 F8 j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% F! n6 T; E7 R( v
' h7 V8 H& N1 d# j! t8 I1 s3 O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- }( a' ~% k, r5 ]" X
+ s( D, @6 A3 n" ?0 H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 L- e) L+ E1 c: R9 u
" d& ^. N, z: x 体疗操5 [" U4 Y) o' x) s' r: M1 H
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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h0 j* Q% B, L& T- N+ r( h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 V B5 l; R) F
/ M# a5 b; Y _0 c/ F) b6 U% R- [" M W 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# l: q& K: g& M" o' Q, [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 b2 x/ `6 O: K7 \/ e' [4 r
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' J/ P$ D" D5 W, g& K: |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- H: U R$ S) g& C ?0 W$ i2 j" N
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ H" J2 _" ]% [
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 g, E+ [" L* R2 i 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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4 y. X' q" [& ?8 a% @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; z) X; h" g- o) U" j
+ D( F- r# ^+ Q1 w, g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! U" Z" H% }. G4 h3 k
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注意事项4 @6 P! m1 |) v; G! M4 c7 F% d
/ m% T: r. \& D1 i2 u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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( r* U3 z; W" y/ N; v! }( S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48