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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
( c1 |' f& o) w5 @( O1 R8 i6 r* l6 R# ?+ e
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' M# J2 I9 U8 s: y

9 N* r3 |5 B5 }" [0 K* v$ e  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ X6 h: s" ?& [" I  体疗操# X  M6 I/ N6 r) M- [0 u1 C
3 m# _* ^7 v- r& B$ l/ m7 M) e
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。! a- y5 z1 A! L. t' ?- W, b

7 }. _, \2 Z) n, u  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
7 h$ R* _+ x6 D$ k! N- n+ X' _
& w8 J; w; o4 T3 N7 I5 O  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。9 O6 e, @6 V& j- N, N6 g" |

# Y' d) t$ h7 }; Z  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
1 q# s2 d1 O/ p( B* P3 F2 v) A
) m4 X: U: c: O  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。  t7 ?. ^3 F- A% ]% R' E' ]( ~6 b2 _
/ }! b" w: y1 U  Q% S8 N* r7 f' c3 t
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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( m( {: q2 K3 p  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
( c6 ^/ K* ]4 {9 i* N; h; \3 f' l
7 k& C3 A- F0 Z  ]6 R! }9 A/ o  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
( B" T7 Y& b+ {3 [% [" l* G- F6 G5 Q4 v+ Q. Z$ {
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。# U4 f( w& ^7 \6 A* I# r6 f
& @/ z3 H; l- x* M$ Q1 l# _
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。" @* ]- x4 z  e

5 {8 E* r7 Y3 l8 x( M: `  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。9 ~1 c- W: C( v, D) f  Q

: ?  t: C( J  Z3 T  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
8 |) H5 d0 Z3 J
# ~# J/ q. G* I& o; b# ]  注意事项6 {  X# U+ q* h# G: W6 v

; J# j+ i% I, Y+ D3 T  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。' I$ d9 U$ Q: b" _: @+ T
% j. R& c) n4 W- k. Q
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。; k; y) n# L+ I
+ k( k' _7 q! R# P. H$ U2 M: k
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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