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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 {+ V+ C! `) M+ F8 O
$ M; j2 k3 q/ }
食谱内容如下：0 I5 H9 U/ Q6 |- c6 C" E
第一天: Z$ g( K' {+ O( _% N
4 A7 ]. \: \/ S& @9 y+ d
早餐 1 Q: Y1 z# |! D( M+ O+ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 n. L+ x; a* h6 }9 P! h2 p 1/2个柚子或者柚子汁
1 S; e6 B8 F$ n; K( E# G, _ 1片吐司加一汤匙的花生酱
* i* k w; N# D# a! l! e! o f/ C& T9 j
午餐 + D4 [7 k& I7 D" o
1/2 杯金枪鱼/ H6 Q. {) G$ L$ g$ c4 p+ e9 Y
1片吐司
- B2 c; x: \3 N; Z7 {+ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 a$ Y7 A* X3 G5 ~+ O e1 T6 w
+ E. g; ~! s9 B* K: @, Y 晚餐 & o! ^ u [8 G5 ]0 ~
3安士瘦肉或者鸡肉; Q0 u" s5 Q, I2 F8 G! W' U; _/ k
1杯青豆或者四季豆% e- E0 f' m1 s! D
1杯胡萝卜- |2 O* l! }, g! z% r! w
1个苹果4 u% x, @" D# @: a! r; d
1杯普通装的香草味雪糕
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/ I1 O/ \9 f/ x 第二天
9 l+ T! U- A# s. d/ g `& b6 w" }. q* `9 e- s
早餐
( q9 o" f8 M' p' [% S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 |& P$ d: X- O2 N; h7 k+ w 1只鸡蛋
9 p% Y& H* S( J! S1 y$ n- J0 f 1/2个香蕉' V1 h; |5 z( y" I/ C9 E% W% a
1片吐司; ~2 ]0 z- q& ~% v a: `
0 u" E& [# O$ t' e$ e- `9 ~
午餐
" Q; z% l+ l9 ~2 w8 W2 ?- `7 ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) g, u& H7 u8 s6 e8 @1 t1 P
- N9 h1 t& D0 v2 K* H% D6 H 晚餐" r3 {- g) Z% I
2根牛肉香肠
) e) [1 ?0 n/ H# B 1杯椰菜或者卷心菜" F8 M$ |4 P+ x) e! l# q
1/2杯胡萝卜/ [ e7 F- M! Q, w2 L+ O8 ?! c
1/2个香蕉
5 m9 j [5 @) `. M: |' B# m+ h% h) l
第三天 1 Q+ Q0 X- E' [* @
1 @. i0 ` Q% ^6 D; v 早餐
( y0 c2 _- T5 p, F2 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ _- a: z4 ~9 Z0 z 5块普通大小的咸饼干. u# Z3 G' C( d6 P ~
1安士乳酪; {( w4 V. J' _. i0 d
1只苹果
: |; q3 I. e) v; k$ ], ]( E' |' k* X2 [! D" c- w
午餐
5 k8 A$ @( b }% D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" f& c" z$ W- L O+ H3 t. y
1只水煮鸡蛋
* g6 a# C6 A7 [7 E 1片吐司
" u/ Y# Z% U+ l7 f$ s' X( z V% I, O( N: o: a9 @# A" X
晚餐+ ^- [2 M/ B. |) c
1杯金枪鱼
5 [& c4 z, K1 @: L( {4 T8 s 1杯胡萝卜
+ u6 c6 c/ V" {& t' ~ 1杯花椰菜6 B5 R/ M: E2 f: I# u; t
1杯瓜类
; X' W! S9 H" @5 E9 m. T+ @- c 1/2杯普通装的香草味雪糕
) i! S% Y3 P8 b# Z7 H. |7 f- `" d* E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" y; s2 f6 d8 U% U: b7 N
$ Z6 ~, c. X4 w$ i+ w 专家建议
4 j! s9 Z1 d$ H' F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' R0 z+ }0 b2 `. j* n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) o, s* Y( @( l) J& k& ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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