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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ D& n B* C# b7 X( d
! R1 b" U0 p0 L- P9 X3 J9 v* J 食谱内容如下：( @+ C6 x" k y/ k
第一天
( H: A$ q- R) H4 ?* `, U: ~2 t; {8 u5 x8 j2 a( j
早餐
# X7 _7 b3 E% _8 K4 p! {6 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 U* X) m9 U1 ^" w: m/ m
1/2个柚子或者柚子汁
6 Q* m3 ~1 h8 N: Z6 p, P/ G) ] 1片吐司加一汤匙的花生酱* O6 ^% G* ]9 R3 f# ?: C6 l
* o! d/ j* y' L" J) Z; p2 {3 _
午餐 ! o4 \) D0 c0 N- c9 L
1/2 杯金枪鱼
6 x$ M6 j! J+ H1 | 1片吐司
4 ~, j5 N- n5 x7 x# R. Q$ h3 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k* q, m7 ?+ v
$ D- U! r/ D, L5 c5 O. t$ f' ]( p 晚餐 0 Z0 B$ u3 E# M
3安士瘦肉或者鸡肉! p- D- o& H( O( r' m
1杯青豆或者四季豆
8 n. I1 ]; h% W% ~* d J0 L2 q1 ^0 X 1杯胡萝卜0 {% f6 L8 X4 F7 ^
1个苹果
3 M8 c4 Q! }6 u; I 1杯普通装的香草味雪糕/ C0 f3 A0 P9 S- D
9 m0 J+ M/ p8 A
第二天
& @ I2 L3 s" i1 _4 h8 a. y7 g
. G; ^& y2 j; ? 早餐 ) Z5 D- H8 q" u" Y+ y. l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Q4 u& b$ x1 u* O8 N6 U# R 1只鸡蛋
3 K. K4 K7 }: a7 y0 ^ 1/2个香蕉
5 K6 S8 u e2 l o, ], r 1片吐司( v1 W' |% L. Q% K- W3 B, j
2 I( e& `4 ]5 I) t
午餐 8 j# _/ T ^4 M- Z: R) R+ c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ K G' B H$ s. V3 @4 h
1 g" s4 J- I. I3 R4 T% l 晚餐
6 j- H$ |- B7 g3 K0 N 2根牛肉香肠
" e$ ~2 @5 y6 P. `- d3 q2 L 1杯椰菜或者卷心菜' \* X& L& w8 N( Y6 y
1/2杯胡萝卜/ z4 U; l+ F3 s7 J
1/2个香蕉
6 O4 H: n' y, R
0 `/ Q! |2 _0 x8 l! H0 `: N 第三天 # Z2 c% h7 ]3 V0 t; Q) M& V4 O6 T
- X7 S; n' `; z6 ]" U: z- P: O
早餐
8 M% d" e7 u) c2 x) o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& y' |4 B; t- k+ W! G7 {+ [
5块普通大小的咸饼干
- |5 {# F) i; ~4 E3 l 1安士乳酪; ?7 R" s0 c/ _8 l2 I! ]
1只苹果5 q$ @( n/ E, ~4 J* _: _5 }
' G, j# J! b0 n, ?, r
午餐
4 M1 Q9 R, k! B, e5 S! I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 I ~$ a+ w3 c" A/ A& ]5 V9 g
1只水煮鸡蛋
, t0 W0 r0 b, ]# ?( G" e. v- @# z 1片吐司
8 H; ?, d P; a. q: ? K9 O" D2 q' ~' g& M. z1 f! F! k, d
晚餐
8 A* T1 f% B g I) c 1杯金枪鱼# o* n7 l; X! t# Y7 h
1杯胡萝卜, ], ?& C' y" K
1杯花椰菜9 K, h3 V, L- \: D2 f M
1杯瓜类
, M3 J3 A. y- w% Q" C 1/2杯普通装的香草味雪糕
- t. L H) j& V7 n4 H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , W- W% h$ ~" @! j
: s% u& u; U) Y0 o5 O 专家建议
$ C4 D, k4 A! K7 q, c& y% n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ W/ J- H9 e/ {/ C" D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! p5 g ~$ j# Z* `' P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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