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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ z9 b6 {) a1 P& E* `
, m7 y4 ^! o5 R, o/ P9 `9 J 食谱内容如下：
# k2 Y: [! s; U0 u, g 第一天; R4 S/ j' Z8 |7 r
/ K7 c* F, ~4 C; R9 e 早餐
* J4 t2 f" s- g, b7 f! N# r8 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 H$ {7 e( Y1 ?( Y2 k$ ?3 w
1/2个柚子或者柚子汁
0 Q2 N! b; J: s# z# P9 m3 X& w 1片吐司加一汤匙的花生酱
. G$ b! l1 d# t# N* d* q6 _9 c0 w+ S4 {. u& B) \4 m6 d; y" ~
午餐 8 z; u# Q& @% w) r+ X
1/2 杯金枪鱼
6 O" v; n1 T% P: T. f+ f 1片吐司
1 y2 q& E) G; {# | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 M; v8 f" D6 b, h
3 R; V% l2 r0 }. x( ]; L
晚餐 ; }/ |% k" N0 Y* z9 ~% u
3安士瘦肉或者鸡肉1 C& u5 l6 } l. I5 s( w d
1杯青豆或者四季豆5 O4 E" N9 `/ U1 I; J9 `
1杯胡萝卜4 I3 _4 {. H, c& V' m. w
1个苹果# J0 X1 n, P! A; @$ W
1杯普通装的香草味雪糕
6 F4 }# b# @* M& y# V) H( u$ r ~; r: a0 N9 _
第二天 2 P f3 E8 F% A$ H* c0 T3 L4 z
3 X$ j6 w( y8 t9 a% {% \" C 早餐
. k+ w3 L. M; v* ^& s; y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 q% K( e# f7 L8 D7 o! t! G( e8 K 1只鸡蛋
- Z# _2 q4 X/ s5 r9 s: P# B2 T 1/2个香蕉) A ~) X+ q+ T- u
1片吐司
# e* {% C$ W: P" [* ^/ }9 K1 I( a/ x: M8 p9 P+ F
午餐
1 u: }2 Y9 p- B; f8 e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! T2 p( i, s/ ?+ Z8 J' z9 v0 n# P. ?( y
晚餐% E/ r9 B- d, c
2根牛肉香肠
; }, s$ Q# O/ B$ ~" H 1杯椰菜或者卷心菜
5 j. u5 H9 F. p0 ~. g5 ^ 1/2杯胡萝卜
1 m* O! S# d" J# o2 K 1/2个香蕉. h- l# j! r4 |5 S' A0 [7 Y) Z; k
; x! t: m: Q6 D
第三天 2 p" a2 M1 V% p
/ W4 S0 ]- O) e7 | 早餐
% ?5 Q7 e( H+ k9 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ y8 M9 J' w9 r5 s
5块普通大小的咸饼干
- R& B4 D- e) V5 B- R 1安士乳酪; |2 v x/ [; p6 H& C* I
1只苹果
! U; J; v2 e) E$ e4 L- V
& n L2 x" e3 _0 i, K$ J2 I 午餐
. l: t5 i4 z, `* g6 a3 s% Z# a9 ` v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 p5 [( {6 U8 G) ?8 f2 S! F 1只水煮鸡蛋
8 _% Q m; x- f. B1 W8 Z x 1片吐司! e% e# \" [. L+ C
' [" P" L" N7 b5 O2 Q9 y 晚餐# [! f5 n9 H$ s9 \ ?
1杯金枪鱼
+ u, h4 e. X) g w( j g 1杯胡萝卜
; v' i3 b6 O# o2 b- H' L! h! A7 N 1杯花椰菜+ O6 T6 [9 s, B# z" _2 W0 E
1杯瓜类
9 s5 I; U6 k% M9 R2 |, r+ {: j 1/2杯普通装的香草味雪糕/ K+ P* n1 y; K! f1 Z/ w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* t3 ?" x) t) P' N6 w) M% k. B. G8 Y# s" h4 g
专家建议& U1 L( w8 M, x3 w5 d8 Y+ A& R; j0 w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* Z( j+ D( t8 r0 @! t. X6 Z( s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- D- D( M8 Q1 g' ^- p9 v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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