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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
1 r1 r5 t8 U/ ]3 Z 第一天
1 ?+ _7 F. E: h, S& C" }0 w5 R! z# |, M4 [; n
早餐 2 c o3 J |' z: r7 |4 o# C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ h4 x1 F; B$ B+ I- h5 Y1 d
1/2个柚子或者柚子汁- w2 I1 g. ~* ~9 z- x9 u4 c* L b
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 U& @) c+ r& K1 O* [0 L! C: D: B5 y
6 e. T( ` t6 `# F+ P, N) @' ] 午餐 8 \. ?; ^$ W: ?* T
1/2 杯金枪鱼
; G" D9 O7 ^' Q$ u, f/ O3 k+ p9 ?% B 1片吐司7 ]8 n+ }! I* _! X) j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) _$ q- d1 j" R: o1 _
; }* G7 T( `* D$ g
晚餐
$ W; s$ ^% ^+ v0 |% s1 @: J& Z/ z' i 3安士瘦肉或者鸡肉- B9 E H# }! N; [5 R
1杯青豆或者四季豆 `+ H. P. Z! Q8 b0 k. K) w
1杯胡萝卜. x9 X' D9 F: A) d- o& M
1个苹果- c. @" v$ m7 T. A- S
1杯普通装的香草味雪糕, b9 h/ i D7 Z* h, @2 o
$ C2 {1 F# O% O: j 第二天 1 b: R1 e0 N1 Z F* X3 F% L8 e( V% }
, O4 X4 z( ^3 o0 m( d1 k
早餐
5 E F) P. M% l1 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 @4 N6 M7 `: c' A* w& d) F3 S0 s# J0 J7 ^
1只鸡蛋9 h- V5 d; n- x, z
1/2个香蕉
3 Q9 r9 V$ z- ]& b6 R$ E 1片吐司: b! S* l5 {2 p. y. F; Q2 H
1 B [& \- S. E1 a2 ~
午餐 , G( |2 D) @ P6 P# v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
v) L" Z" z! _, ], W+ X2 R& @/ |6 t+ q- l
晚餐
( J# F/ C' s4 D) H$ O2 i9 ] 2根牛肉香肠
) z! a4 O1 M& N* z. _ 1杯椰菜或者卷心菜5 _ a& f/ r8 \2 s( t, y
1/2杯胡萝卜
' f8 Q2 ?4 }# \. p 1/2个香蕉9 \/ X8 \4 s: H. @+ z4 z% Z# I% T
! R# P3 I4 v, S& H# g 第三天
3 I! b+ K5 U! _
8 H- N* ^# \* G 早餐
9 y! U8 m$ x' f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Q' Q- D: i1 x0 c. l; A
5块普通大小的咸饼干
7 e1 [. n9 I0 J& T% i( Q 1安士乳酪
+ o$ d- y% ^/ V3 | 1只苹果, U4 n* J' i; h. u! ~
% L o5 W/ e$ u+ ^& p9 ` 午餐
- ?6 |& `# _' _. p) c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ y3 M( d* b% j: `' W 1只水煮鸡蛋; p+ ]: j) A/ v! ]# t) q5 ]: N
1片吐司( H4 l: _+ d x i% E3 `5 v* t
# s! K9 S) B2 g7 v% P/ O5 X
晚餐5 t; P4 `8 b, }" C$ `8 h& [! U$ {
1杯金枪鱼0 L2 l9 s: Z6 F8 `4 x+ D
1杯胡萝卜
H, Q7 U8 J4 s7 c 1杯花椰菜0 R. \; @ l, M/ R6 w6 P* R
1杯瓜类
9 q/ W: ^+ t: y! s3 J0 V; L 1/2杯普通装的香草味雪糕
: ]0 `* _- O" `7 x- @4 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 l! I4 P# v/ q4 L; H$ F6 T
2 `( O" @* u/ [4 o/ z; { 专家建议. J( k2 j9 W9 F" @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" a8 W, j1 E1 Q' ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 y g( f, `/ g, U" r, y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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