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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># v& m% z6 ~# x+ o
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: `$ |" @. R2 r( N7 |2 ?<P> </P>4 m$ a: L {2 j* W: d
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 G& `( l$ H: d8 j<P> </P>
1 `! r: Q# Y5 H! i: d<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. z! q) t. a5 W: e+ P5 i" R- r<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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$ B# Y6 y( {# S6 C8 g8 `- Y5 K- Y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* G( Y$ R3 w0 z1 m<P> </P>
Q: O) v2 H* f$ k: w+ y0 H7 V<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) G9 T: [: j. \: \. ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" N+ Q' l; j- w8 C" P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% m4 ^9 s" p6 C$ w; a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ K$ @% J4 w' G# J/ @6 ?8 w7 ] C
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 z; P3 D5 Z' @! ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- X0 O7 V1 u5 }5 ^2 j0 C5 }) X4 L- Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 p7 M: w4 U$ y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 ?/ F" {0 ~/ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 d7 Q h2 w. B. L6 @$ M<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, i2 ~: Z4 Q0 S* Y2 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ T" S4 ^; I- b* K g( l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 f9 R0 P x: P. @7 b, c( r
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 w; l5 F% {- N$ z- i: T
<P><FONT size=4></FONT> </P>% V! r- X9 X- n m$ ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; ^* Z% {0 Y- Y5 n8 v# H; Z4 L
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; S& _- E* _9 F9 m. B
<P><FONT size=4></FONT> </P>& K. q" A- `, O% r' o# w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: q6 @; [% g3 ^6 Y<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# y2 u( C9 T2 F# e! x! R2 X<P><FONT size=4></FONT> </P>, s, r4 E7 b0 S! {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># r6 d4 o) p4 y) \ K1 p3 q5 E3 x: }) Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
