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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 0 M6 \$ A \9 z
* H; W6 e; W V- x9 A9 k 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 7 r: d8 h6 N* e" s% H4 r2 \' a+ n/ I
) K6 n+ c* Q5 `$ o 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 & ^/ `' V5 k- e2 M R2 H: J
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 + c" E9 U! w a9 e
1 B8 d* s& W1 G( y9 x2 P2 I 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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d+ T- p5 V1 w; ] 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 1 o4 L, I9 m- ?* m6 A1 G7 Z; u
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 Z; U" t1 f9 l c8 H* j
+ k& \' t$ v; R2 }! _9 X 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 ' p* M; q2 X4 ]$ K+ T9 Q3 K
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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+ m) w. g' y2 ^" |: ?8 l: d" k6 s 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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; O% _. o4 Q% `4 ?* ? 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 ! Y7 Y9 [" z8 |. O8 ?# ?
' Z, D* \+ p, N+ N- N' Y 小提示：不同食物留住营养窍门
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3 z+ e6 n- E7 B. Z7 i k: q 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类：和汤一起吃 I: C6 f1 b% V5 j0 q
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 6 v' S" Q- M0 k6 }- _$ s
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面：蒸比煮好
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3 ~% v3 B, r1 I ~: v 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-1 09:11
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