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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃/ u. S( w7 v2 P9 a8 I- k

& n0 {3 U/ x8 k+ m  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。6 X& H6 g( |* d- l

% e/ f8 V9 B, X- T7 F  重点二 ·牢记米饭的热能
/ b- n$ s, |4 ~, w: \6 O
0 T) m9 S9 m4 R% L# b, J  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 i) o5 e2 w/ E! B: Z2 N" h0 ]3 g( [! ]! `
    表一 & \! m- C- A( w4 j% a: v0 \' {3 z
5 }% [$ I( ]' x/ P' [. ]
    米饭的份量 能量 $ X: J+ L9 l( A8 \& O0 R
    半碗 81kcal
# H. Q  X' m* o' Y' K3 j) ]% v    松松的一碗 163kcal
% N5 F: L1 s5 Y    普通的一碗 244kcal 0 b/ g- b, e8 u* K# z9 }1 z
    尖尖的一碗 326kcal
" Q6 R, W/ W) O    一盆饭 370kcal ) N6 I; n- w+ R  i( W& U
    一份便当 296kcal ) e# }0 N5 \: |) `" d, G& y2 H6 e
    一个饭团 148kcal " W& @9 s1 |9 I. H6 ?: B7 g

; u  u# C& R, A- j) q  重点三 ·在饭中加料
& v( h. ^! k. I7 `4 D, O( }: i9 m# `4 j4 s8 F' @
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
" p4 B5 H4 H* D/ ~# G$ M! D2 d3 ?4 o' ^* [& i# D
   表二/ }: ~5 C) |  M& r; ]0 X

5 T/ D9 `0 H( w+ p& I8 F    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal / S* w* a6 k6 p0 b
    蛋丝寿司饭 426kcal
6 \# \3 t+ a: H5 w8 H' O& \, @    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! {8 b2 w0 l$ \% X! ?. v    材料少的炒饭 575kcal
: i/ t% U+ t( b    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 3 z+ _) L2 z- n, _
    奶油饭 344kcal
! N6 K  {9 J: y9 o! O2 H/ {; T
, T8 h' E  S$ J; l3 f  d& {6 R  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 i! K7 U9 m9 Y7 O9 Q* p( L1 A& g$ P3 t% n
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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