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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃  ]* d- `5 j) x" D4 A+ l

! i. Q: `  y3 j2 x  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# Y, f: B& w' W

6 B' R$ j. ?6 X5 R/ `  重点二 ·牢记米饭的热能; h( `2 }  p0 F2 u

  w( i: g) g- j6 p4 f, z9 V  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* k, L- Z( q# y9 G& X4 r1 v* {- m+ q3 ^# E" c1 J! p
    表一 ( b6 h/ i. `' `" l$ K, h

) \- f! N: b3 S% j9 J# M7 a    米饭的份量 能量 6 D# \; ~$ o+ Z6 K% I6 Y! h
    半碗 81kcal   E- Y2 V. X' `
    松松的一碗 163kcal
2 l" W! X$ i0 v# H+ `- ?1 _% n    普通的一碗 244kcal
5 w/ S. p) F1 C6 U2 S' j/ J2 O/ Y    尖尖的一碗 326kcal * A- b$ C3 T0 A/ @
    一盆饭 370kcal 7 ~! R9 [, I- L5 ?
    一份便当 296kcal
, F+ K$ E( M' _0 {! M2 p2 |( n    一个饭团 148kcal
; R) K( O- O( l$ G% P- n
8 f9 l4 Y0 e# e( r  重点三 ·在饭中加料. j  u0 ?* U2 ]
" G/ y! X) c0 N5 X: J
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
" E& U8 K, X! j5 u8 N  D  t( T) w( o1 ]0 W- Z* B3 K) y2 Y
   表二
% b# Z( s9 \1 _1 }* Y+ h9 q% i8 f5 {7 Z, B4 d% Y4 n; O& h% ^
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ! Q1 `. N# _& h5 v" `% G
    蛋丝寿司饭 426kcal
6 _$ y' U7 e% a0 l3 G4 L( e    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 1 s" _. q. F/ I
    材料少的炒饭 575kcal
* j- \8 Y7 m- `. H! \* g% n  Z    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
  {$ R' B$ i' [5 a- a3 R: W% |& O    奶油饭 344kcal
. F7 j( Q2 p% f3 i( c2 @
! |$ U2 q1 V1 i4 [8 N7 E; s  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 o8 |6 _+ Q, y+ B+ V; l- k) {' r, f; ^) ~6 H" ~
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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