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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃5 [1 [% R  [/ ^" U9 a  j

% K- R  i! I. I5 I5 p  {$ e  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。3 @) t1 N, {& h

# M6 w7 G, W; A0 @7 u  重点二 ·牢记米饭的热能
* \; |8 @3 Q  J7 M4 q9 |  L! _2 F
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)6 \$ I9 Z0 h. q$ Q$ L# K' V

  w/ n: t* Q0 X% ^& e: ^5 b* u    表一
1 Z: Q  N( [- E$ P% m; w$ d. N1 H* p5 r' I$ m) i/ [8 P1 Z
    米饭的份量 能量 8 {8 n9 Z" a7 }; X/ W* o% m9 S1 I
    半碗 81kcal + B7 w7 u5 f0 G# b+ \; i/ l+ j
    松松的一碗 163kcal
% e" [2 m$ }+ \8 F6 U% o. N) }5 b    普通的一碗 244kcal $ b: f( L" I0 J' Q+ P2 ~, C
    尖尖的一碗 326kcal . Z, ~: [  F* d% [6 M& U  b
    一盆饭 370kcal 4 Q; W% \% B, J% C6 |$ ~+ s9 V
    一份便当 296kcal & _' A8 M7 T3 p  J. X
    一个饭团 148kcal # |& M2 {" L; \3 i/ W

5 q  _" T, K2 e" ~0 K+ T* |  重点三 ·在饭中加料6 e' r! Q7 F- h( z- h) X

0 D" `4 ]& K2 y/ B  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。( u( P0 r8 G6 i* }  ]  f

: G, r0 M! Y1 L( C$ y   表二
$ f! [" {& F4 ?$ j0 L, D9 G  W: B* x! }! F2 U
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
! W7 T. }8 a" z/ C    蛋丝寿司饭 426kcal
/ X. V+ @/ a. ?( Z  v2 m    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; w1 [9 k; S7 ~- z! K, K    材料少的炒饭 575kcal
* m8 m/ v' A% K; {" O+ j    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 5 \$ e& [$ U1 t7 Z& s
    奶油饭 344kcal 3 s4 w9 D! P  O& r# V

' Z+ S' y1 t0 c  a- z, h; w1 [9 z  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等* I+ ^, Q& m0 m$ C: w' ~% K6 [
8 r3 [1 K+ k9 E
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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