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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ f2 l! u8 g0 w; G& }8 f/ x( J Q手部运动& _8 K/ o- t S7 Z+ Q" {5 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 {4 V9 x ?7 z" x* t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! P6 f/ o( X ^7 q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 `- ^1 L9 S6 [4 J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# O, m* Z- }9 M( M3 f+ ]. r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: m* e8 F$ F( v0 _+ S# `
将两手上下摆动，放松。
2 ]* @5 j6 M3 {! e6 F, w, ]9 y 颈部与肩部运动; Z% p5 n- V/ _( |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) I9 h. q. S6 f& D& }# e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 r* k! a. m2 Z! p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 L) U: f# G4 z; B! L" [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 E) J7 d( `0 \/ m- O( K. X) k& ^# R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 U6 e6 Q! i- L# e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 F' ?5 N5 M3 ?
脚部与足部运动3 j; x( y u4 s+ y% {* c# ^5 Q( _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ T' ?( t' K9 {$ L$ r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 N- ?% ~( N1 c2 @4 ?* k5 e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 s, Z. T# ^) M! `. u+ N1 o% m4 G* b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# H" r# n- Q2 }% c
手部与脸部运动
6 M' x% v" c. o2 v: Y! u" { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 j. N% D1 Y( \! p8 C. |0 Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) z) i+ p- Z1 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 r9 J2 g3 h8 P" N T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: U" I2 q1 K- p7 ]7 u; |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 n, C: B0 n+ O& v: M' }* \) u/ i$ a
沿着下颚向下按摩。
; A9 N3 L8 i8 q0 G" a! p% J. e 下颚左右转动各5次。
9 b8 j! {& }5 Y" [" @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# G7 z7 j7 m& Z! v3 _. M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试