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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# S# P9 V+ k5 F5 A6 s# ?手部运动* F7 d2 S% r, U: o! O* y. ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 E$ K* k! S& J$ E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 y% a3 m, Z; m5 U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! [* s2 ?& G) r. Z8 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ K U: ]3 G* s% q5 {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ q/ S: F {# l8 b1 L- D$ J6 E- _/ p: |! X 将两手上下摆动，放松。1 K9 g- R: u. m8 ^1 E, G- E' O, g# O/ V
颈部与肩部运动3 J) t9 t4 ~& M- ]/ B" T) ^ |/ P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ o2 _! ?( K; _! j9 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 o% ?8 A1 g* ^0 x; @; R# i. ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 h! {# F, d$ L5 g0 G1 D6 w. G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 z3 L6 o5 Z& k+ p9 ^; _) c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ v- B/ C: k* C- e7 }6 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 N8 h5 u9 R. {4 d# x
脚部与足部运动! _- A# W# ?; m( @4 {# \# Y/ k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# S# t7 f$ Y2 @6 z$ Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- i9 n; ?) L, F, U" Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 \; y! _ b8 h( ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 R; k* ]9 p- [! q/ m0 m4 R
手部与脸部运动
9 A5 b: U$ ~! E) G4 ~$ Y9 z/ L3 L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' [5 K! u; ?6 O; u. l' K7 ?4 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 u, ^. L3 _$ O- m2 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( R6 U% K6 s$ c% J" A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 e+ q4 r9 \: p" }6 J3 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! @* w7 n- e* Q' [ 沿着下颚向下按摩。
+ W. L- U- L; `; n0 g( g 下颚左右转动各5次。; T* }' x" P, Z& ^4 I3 W6 q6 {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; r, x3 i( V* R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试