|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 K" } I2 V5 }/ h1 }7 c
手部运动
& L' J N w! `% m0 K7 C k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ l3 a3 [3 [; H B1 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 u# }4 V, g- J9 J2 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 ~+ Q% W! ?! t/ a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; e4 z( S0 e3 F, h! [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 D& p5 ~. F+ ^. n3 a 将两手上下摆动，放松。
1 G. t) W: ]$ ^ 颈部与肩部运动6 d; D" v' ?4 h+ M( ^. P e; v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 h$ D4 i% } _/ ?2 h' Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& i5 z8 t4 `1 G m) F! P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 b) a6 g3 L* g, Q/ [' c) X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 G- I# L: a8 _: k3 a# D, f! Z4 T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% h v0 h% v6 {( z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 W2 k9 J, r. R* i; y; O5 c- x 脚部与足部运动, D: W* i2 }2 s8 _+ l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ v3 V5 e% j+ i/ z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 T; r9 l2 Q v: n' K( @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 R B0 j2 F0 S8 R7 O( F7 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ _9 D! a4 I+ Q. N; C- e- K. Q
手部与脸部运动# f" O/ F! H: Y9 B" o, ~- U! ^6 i* ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& v. ]9 D1 w' `, {7 v: z2 i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 d) W3 |- ~2 N( j9 O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' T5 H$ f. T. B2 }2 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( ]# B3 M- e# ~4 t! y# d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ z6 D# J( b; V# e9 n- E 沿着下颚向下按摩。! q: E. l1 | @5 n- h
下颚左右转动各5次。9 G1 N% p. W: \ I, \& ^6 @' N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 S ?, L4 g( x2 V5 d* ~1 r+ M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试