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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 % H( ]; w( A) G% c2 i9 y4 b  ~

! E: O3 O. H# U/ N. L3 c主打王牌:新鲜水果和蔬菜$ q! X* K/ R+ ~7 u: o
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。9 ?: C, A) A' _' A- w( \- O: |
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
) i  O2 B% ?0 w' Y, l, l) i$ |, w3 s' @( U5 [7 H8 W& O
第二梯队:谷物
* S$ T% E" p; e5 i4 Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, w+ T  U3 I( F4 c# R) }: j# d( a2 R
第三阵营:牛奶和奶制品2 k# n8 U4 N8 }- r: u3 Y1 z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& {  E9 `2 n* T- m# Z. a0 q

) x$ R$ X1 h) a" h: Y9 c5 D) p最后防线:肉和坚果9 U+ C, k, w6 ?% o8 y, O  h3 H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 q# x; F, ^9 h+ Z' e% D5 E
, ]& C2 g6 D* Y* \
四大原则:
# d& i5 s# Q! X% p' x* n3 E原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;8 N  V, @8 S; U0 D2 I7 E
原则二:两餐之间避免吃糖;
( X( P+ [1 Y3 Q& m2 e3 T) d! W" A* U  ]8 i原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
4 S" p6 g$ V; Q/ d- U, K8 z原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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