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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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2 _% [; _: g% A0 E$ W0 ?& f" {主打王牌：新鲜水果和蔬菜" u n0 D4 m! Y- O" n' |) F' P5 C
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ w- ^# y& {* J* T. k& s: v5 H
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
; D& k. h6 P9 o& U' N5 v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
$ d" q5 _6 G' K+ k. D低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& t- o0 ~( v; r0 E最后防线：肉和坚果
: n8 K3 }/ w# Y* J鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; P A$ G# k% M# A四大原则：; K" @& e; H7 P+ a- e& ^
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* S4 k( ?7 {- T; c8 U' O
原则二：两餐之间避免吃糖；- Y* U/ ]9 N6 {4 f; f
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' ]! R7 }8 l9 t, y$ X, d原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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