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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 & ]$ g8 p' t! D& A( b- R
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ + A+ a) Z) ~' t2 b+ U' r: j: Z
2 E2 T- A6 F# V9 ?2 a, H3 u+ `蛇式伸展
1 c, S3 U7 V4 V蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
6 ]# ]5 K/ _5 J/ X Y5 x* I5 mHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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0 j2 C% z$ L2 \, d+ b后仰式俯卧撑 ! f( S! P: T7 T; B" z
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , l, m# W; J+ J; h- B9 o
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! i: n- Z7 J6 Y4 i8 R; x+ ^: {, }
+ y$ p3 c9 |0 P9 u6 L坐姿推举
* g8 o$ Z$ q4 N0 T) f坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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7 h% q! N, l" A# b+ d1 F3 R- z3 o7 iHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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