. C( P5 L2 Y! q- F& J: C$ U$ D$ j 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。: }; G6 l# F. ]* _# A
$ O1 A2 ~, E+ _8 J2 B 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。# L) \9 y* H0 I5 W6 m0 ^6 \( ?4 P
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' F# h3 y6 z r& d0 b" F" U1 Z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。9 Y7 y8 L. k$ D$ D+ e. d- H2 k- X. O K 二、强化平日较少使用的肌肉 ) q) M1 R' S$ T6 X 3 p$ E# C7 `$ }( ?- s7 `0 ?) a K: n) z+ P* h
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 + H" x( t y0 N5 e; G! B& n- S4 P' w8 w. c1 c) [: K( s
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 . \" D. t/ R5 f. k! d4 b5 f/ m! o0 K' e; V6 ?: U8 j7 U7 w
~( G% T x# U- j: o$ B" h' J, | 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 v/ D3 |5 v8 n3 k; ` ! t2 k0 L" p4 J. P 三、加强运动效果 ! f P) O" ^0 j+ M8 J+ @- T9 `4 O! o6 U" i# |' G1 I
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& I# A) x0 |, H+ t9 r# J
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( ^6 V/ I# N4 g, T, p# ?; S 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 " Q1 u) Q0 ^: V2 I4 F7 g ! e4 r$ ^0 y! M ~! r* j
" v/ s1 Z8 S0 J0 B7 k1 Z 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15