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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. a; \# j' U/ d3 O手部运动
, N/ u7 H; I3 @* x$ X! X! f/ z! ^( q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 K, T. V6 w7 i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 P G* A2 F/ l9 L, | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 y$ h- F; O; y6 ^' X# m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 T( L! _$ \/ m) n5 G' w, h) Q" H; ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( y& G5 F" l' B: T+ X7 }" j 将两手上下摆动，放松。, S" ^2 J0 }/ j% L+ a
颈部与肩部运动7 ]# w' F; k& v7 ^; S, {3 }, c0 D, o) P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* f W! K. c2 }* K8 V" F5 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) ~* ]6 [3 }9 M8 r5 p! ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* P' E! N; q) \, B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 y7 v& \; B: [& z* X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ C6 r& K! c6 L6 T8 f9 ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 E" l4 A& p( N* A- `
脚部与足部运动$ e, M* L7 I4 p1 ]; b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 Q z( ~( T: S/ r* m5 d# ?' t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* y4 X; ^; Q' S) T5 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- E! P# ?8 s8 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 }) L0 O4 @9 R. J' t* m 手部与脸部运动
- V g. o# o! O4 [& ~% m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ B- Y* f' E, {& b- W/ M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 I" z7 R" k% v* [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 @* n! [' |, s+ Y& y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! `' l/ W G. L# V4 k% g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 w( L+ R* Y* Y5 {, E& V 沿着下颚向下按摩。
; y6 ?" d: B5 D3 T; L- P2 W# s 下颚左右转动各5次。
. \6 B% U G* l* q$ k( F' Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* a9 `$ w4 m9 E' [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试