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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& h7 a7 j+ F, b3 K8 Z% m手部运动
+ h, `% C q( N6 [( e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 `2 M5 A" {' Z1 ]+ }8 x7 f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ v' Z/ n4 \$ o. C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) [7 P$ z, e3 @/ w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 J5 o" t" U( u/ d2 F: @1 S( B! i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" y3 w1 K l3 U" @! S- G/ l/ F& x
将两手上下摆动，放松。) Z+ H2 i' v# A, Q% Q
颈部与肩部运动+ r* T/ j0 z& y& H2 O) n+ {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' q! n9 G2 e5 t( ~* U. h! N, ^% e& p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ Y: y) a% ]( O" p. n; b; p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 F0 p4 D9 u& S8 n) N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
_7 ?& K8 y' M3 Q: Y* G* `# q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 n7 z; n+ a; l* T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ I1 n" D3 g6 _, {. a2 [ 脚部与足部运动, k" Z4 Y1 b6 c0 u# V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! P7 p' Z, A9 K( h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ r/ v, a) v% k$ s) `3 l/ [6 D% G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 O% ?7 j: Q6 r! Z- R2 ^: O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 `! \! [4 `. Q- d' b4 O- x! ~
手部与脸部运动% ~- @4 B$ b- h# x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 B% e% U2 y5 i6 p; I& x5 b, J9 h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' Q. V. K5 `' e- v( O0 ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& v4 i# j( t8 a* T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! W! y1 ]/ y- ]' Z0 T7 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& D% x; O/ u* v# v3 ^) |: g
沿着下颚向下按摩。* g: w+ f, }7 c5 m1 R" h/ A7 |2 y* j. }
下颚左右转动各5次。
; ^" j" k3 x/ ^( F5 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! l. M C. N( T+ G2 r" y4 I# f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试