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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ N; A! m0 w& D: V
手部运动. F& V% r3 Z+ j, R+ ?, }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 W4 ~+ j7 q; I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& s+ z. {! N: u! Y% W% ?+ e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# ~( f _; P, Z! C1 I. }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& M9 ]$ ?/ c2 }4 u! V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 y- k; a N4 r o: d0 i/ Z
将两手上下摆动，放松。2 Y0 |) ]# F& A7 \: ?2 o
颈部与肩部运动
/ T4 |3 a; S2 u7 I8 B9 @% r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 A# T0 `+ T, C$ B$ n# o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 g, c" \' Z3 O2 X, i2 ?. M- Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) J' v2 ?- _. S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 |2 E; G; u2 I# f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. j3 b, t& @' k: X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 o' }1 c5 k- H7 O& d. T) [, y* `
脚部与足部运动
2 N5 f5 d2 w3 e, J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' X0 ]6 [. Z* h# z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 {2 H% ]2 o& x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& ~$ b2 j/ O7 S3 b$ i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 N7 ~. j% F* a; A! {7 z) v3 Z
手部与脸部运动# C1 p$ q3 W7 z1 v8 G" @6 m8 V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ }# b' E y. [' \/ p! o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 d# n4 A8 {# \# T( m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 | c6 I7 X' y5 e' D$ q$ b9 R$ y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. R7 m# }0 x9 |; t' T) l- l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 P ] n; B' v* p. d 沿着下颚向下按摩。
, P1 _* R0 d' I9 H3 n 下颚左右转动各5次。! F( Z+ k1 J9 J, W# g8 t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) ^4 n5 b$ D# F) s% J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试