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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 G5 F& l3 [3 e, d5 y1 J. B. B* R7 ~手部运动1 H4 d, p$ Q9 Q% T" k. ]4 C: j& g- x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* W6 K$ B9 y( ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ w' G/ H' i2 S4 r7 r% N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# N4 F3 r$ {4 J6 x) N; H# \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ y6 n" h* ]/ }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( J2 r5 I2 C. h" w8 R, j8 Z3 B 将两手上下摆动，放松。; c- V0 n3 a$ [! f1 l/ n
颈部与肩部运动2 q- D' |# G9 s* J; q# U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 x! c; U5 H) I: a" ^3 t; P% ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ h9 X7 K. g: Y3 k. q& ^$ v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 K& X6 ]: F: W) N' E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! w7 L, S J4 t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 m% b( t* I& T9 { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
C' F4 V' }9 |+ V, r 脚部与足部运动+ ]# P, t% |0 l4 X6 R1 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; h! t$ ]* K$ J& i1 \, J8 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# x/ T/ Q1 k1 |5 Y" q I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" W. k2 n, Z* k. h" h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& c* v5 n. q$ ~* V; F5 z 手部与脸部运动
' E2 c) B2 n8 [. w ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% n% X6 b7 S* P5 y' i I3 G5 @8 T4 V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ |- V" Z: H3 x( S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 c' z; h7 ] O! S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* E" m; u4 ^/ X k" ?* H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ Z! C+ O% N1 q0 [ 沿着下颚向下按摩。5 Y" T& F% D- H! y5 J" @# U% N
下颚左右转动各5次。
7 C$ u. B3 q s8 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% L+ B7 V1 a( n. `8 w# ~7 F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试