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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # \1 V" F. j9 q: A* f; A8 X
手部运动6 F4 t& o3 F+ w% b( w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# n* v9 t I7 X$ m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 f+ ?' Q4 e! F- \: G) y: @; w, g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* }/ V/ b/ ~2 h1 r% k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 a9 u4 ?! m: |; p1 R" A' M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" l* b& G' G" N' Y! a
将两手上下摆动，放松。7 U7 C- `, g9 r4 }5 Q
颈部与肩部运动
, T) \1 I5 q, j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ r, ^/ x1 E8 O7 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% E2 r) Z) Q7 x- X/ p0 p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) m/ m) C+ G3 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 c2 b5 d( H- g, S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% o/ ^5 x/ k( e3 T' _. Y" y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. d7 p( K+ X8 c# h
脚部与足部运动5 {& ^) A5 Q& q* A- A# v# o: W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) X0 p4 W* C6 y+ ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( c; {- e0 L: s( P$ N: I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- d y# ?. ^0 |$ ]# i9 S( U% ~3 n9 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, p# n! V3 Q, }3 L 手部与脸部运动' d* A' h' P1 }+ c. f5 g, \2 [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 ~! i, O/ w$ O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ Z5 V3 p) I' H" k2 e, C6 k' y+ c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! l h4 }1 n; V5 ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 L+ s( A1 l" P* x, }9 W3 A c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 B: m3 u% r8 E# o L% J6 i% | 沿着下颚向下按摩。, K& H2 s( S7 @8 ?" V0 I$ p& d& ~; n
下颚左右转动各5次。
' W3 P {- o* c" O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# [ _, i* d# ?/ m/ F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试