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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! K- x# H; N# L4 o2 L N
7 c. m& B% j+ _, ~( }; I4 N主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 o' K; A2 O2 G: }; d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- T* A9 s. W C7 o
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) P$ E1 m5 w* t2 `0 m9 p$ c: E7 u
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第二梯队：谷物9 \6 ~' `+ i" S
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品+ V1 [. @' L& M% b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& t9 Q; }3 y' [9 }, [; |
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最后防线：肉和坚果1 [& {+ V4 K# j+ }' M5 u0 ?, j4 t
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
! V# i) \$ a4 _- ?原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 I* ^1 H* E6 t9 f v0 Z& G原则二：两餐之间避免吃糖；
' s0 K# [; l% ]' V& t原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ d# t" s9 c7 j/ \
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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