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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!, p0 l) k& q% g
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瞧瞧你的屁屁及格吗?: ]) _" W8 [9 T' O; P, o
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
) E$ ?6 r3 b+ S3 b 动出你的美臀
% A( B1 t+ k. |( [* i6 R/ a( G; E 甩掉臀与后腰之间的赘肉
: g. W5 O9 z6 M# Q 口诀:抬抬腿、提提臀
# `1 c6 Z. m& h/ R; V 方法:) i% I! b$ a% j1 H
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
2 e0 T4 C) o& Y; T2 O2 s7 M 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。. A) M0 X% a2 Z3 W- j
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。" s- \, o8 i0 j' f
提臀消脂更结实肌肉, k0 M( N. } \- {, n" o3 r. h
口诀:小狗方便姿、提臀好教材8 _- B% J& l5 z, t/ q% Q7 O9 v
方法:! F7 W2 A' Z. p" i/ B$ I! N2 r
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
, i. U+ ~% U; c: t- t- S+ o 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
! l8 l" _. b- r9 y6 [6 X 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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