不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 6 S8 v; ?, V& E* p9 p/ _
8 M- y' \* B. z s
◆ 牛奶 9 S9 s# F+ C# v7 V8 T6 H/ b
4 }/ b* y1 v( u; O- V( Y" z$ R
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
) r5 k/ H5 v& `3 U" i" F- V
/ l% _- g* I# r 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
/ v- Y( Q- H. x( N
. t! w' C, t0 @$ r* a4 F* C. H9 c
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
( T5 I* I( `3 p6 y+ m* p ! s o9 O% V2 x, j2 ]
8 Y h0 S6 n# p' {: ]% l8 E/ ~
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ; n2 r2 ]8 x! p0 `& B
9 j7 K9 _2 ~* v. J$ v: O) R ◆ 小麦 ]' ]% s6 p8 C7 q: k% f1 Q
+ G$ x" @& w* F% r- D 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
& r& _: [8 c' {9 g' g5 S5 x4 g5 t$ A
1 _% Q! J2 E1 W0 H" ^. }
◆ 红枣
" a/ H. |# P) m, l! A
" q7 n9 P: F6 W) d( J1 p; S$ m
; t# [: {# s7 T* o* Q 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 0 t0 E. K- v' \
3 w9 n$ k$ o# @3 ~
◆ 桂圆 : u" c/ [% Y$ r$ H) j
: ~" \. |" z6 V1 [- E
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ( v F: ?3 g$ ^6 T1 F3 b! c
4 @+ ]% L% a6 Y& j C! P
◆ 桑椹 & m5 r1 ^: K9 P# B8 I9 c: p$ n
6 p5 S, `' i6 g, X& U$ O0 {
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 " M5 i7 p0 a% p. q
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
. A' V+ |9 b7 j, f9 r3 o' I
: ?5 G# m. n: @) Q4 F% e0 \5 Q6 X. W. x1 L" ]. j2 {# C9 ~. g* U% Y
◆ 莲子
& q' ?: }: e/ ], H+ s & P* h$ } R# g) S! X0 I- K
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 6 W/ G0 B' i% ~4 G% I3 M( e# s
5 S2 W5 R1 M* ]8 I- u% T- \
◆ 食醋 9 y- b* x* N9 B' ]
6 i: N) [) M* a( a
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 # r0 m( M, i# \: B- y
! A2 J8 r0 E+ A0 `
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
: Z+ X' g9 j# k9 U* m . l7 F4 h# w" w5 \2 U
]( j }) |& ~; T3 G* [ H
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ! d# {$ _9 S, H* M5 U* o5 P
) N6 C d3 S+ C
, C7 c ^" j0 @" W, y5 O' |; z 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |